- Tieni i kettlebell davanti a te.
- Fai un passo laterale, scendi in affondo e lascia cadere i kettlebell tra le gambe.
- Spingi via, torna alla posizione iniziale. Ripeti.
- Tieni il kettlebell in una mano.
- Fai un passo indietro, gamba sinistra dietro la destra.
- Torna alla posizione di partenza. Ripeti.
- Posiziona il bilanciere sulla schiena
- Fai un passo indietro e ruota il piede mentre abbassi il peso.
- Torna alla posizione iniziale e ripeti con l'altra gamba.
- Tieni il bilanciere in posizione di front rack.
- Spingi i fianchi indietro e scendi in squat.
- Spingi attraverso i talloni e risali dallo squat. Usa lo slancio generato dalle gambe per spingere il bilanciere sopra la testa.
- Lascia che il bilanciere torni in posizione di front rack prima di iniziare la ripetizione successiva.
