- Шагните вперёд одной ногой.
- Опустите тело, пока заднее колено почти касается пола.
- Держите корпус прямо и следите, чтобы переднее колено было над передней стопой.
- Оттолкнитесь от пола передней ногой, вернитесь в исходное положение. Повторите с другой ногой.
- Сделайте шаг левой ногой по диагонали за правую ногу, перекрестив её позади тела. Согните колени и опустите бедра до тех пор, пока левое бедро не станет параллельно полу, а правое колено будет чуть над полом.
- Оттолкнитесь правой стопой, чтобы выпрямить ноги и вернуться в исходное положение.
- Повторите движение другой ногой.
- Встаньте перед коробкой.
- *Начните с низкого ящика, если делаете это впервые*
- Опуститесь в четверть или полуприсед, затем резко выдвиньте бедра вперёд.
- Старайтесь приземляться в центр ящика как можно мягче, чтобы снизить ударную нагрузку на суставы.
- Встаньте на ящик. Сойдите с него и приземлитесь на пол.
- Приземляйся как можно мягче. При приземлении сгибай колени, чтобы уменьшить нагрузку на суставы.
- Сразу после приземления выполняй следующий прыжок. Это поможет научиться амортизировать приземление.
mostrando 1 a 4 de 6 Resultados