- Установите штангу на середине квадрицепса. Приставьте рабочую ногу к штанге.
- Поставьте одну ногу назад. На задней ноге опирайтесь только на носок. Передняя нога должна всё время стоять всей стопой.
- Согните заднее колено и отведите бедра назад. Почувствуйте растяжение в задней поверхности бедра передней ноги.
- Когда почувствуешь растяжение, снова выдвинь бедра вперёд, пока не вернёшься в положение стоя.
