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  • ダンベル・スタガード・ウェイターズボウ

    バーを太ももの中ほどの高さにセットする。トレーニングする脚をバーに当てる。
    片足を後ろに置く。 後ろの足はつま先だけで支える。 前の足は常に足裏全体を床につけたままにする。
    後ろ脚の膝を曲げて、お尻を後ろへ引く。前脚のハムストリング（太もも裏）に伸びを感じてください。
    伸びを感じたら、股関節を前に再び押し出して立ち姿勢に戻る。

  • ダンベル・ウェイターズボウ

    バーベルを太ももの中間あたりに置く。太ももをバーベルに押し付ける。
    膝はほぼ伸ばしたまま、股関節からお尻を後ろへ引く。ハムストリングスに伸びを感じる位置を探す。
    ストレッチを感じたら、お尻を前に突き出して立ち姿勢に戻る。
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