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  • ダンベル・ルーマニアンデッドリフト

    肩幅に立つ。膝をほぼ伸ばしたまま、お尻を後ろに突き出す。
    ハムストリングスにストレッチを感じるはずです。ストレッチを感じたら、お尻を前に突き出してレップを完了させてください。
    腰を前に突き出しすぎないでください。腰を反らしすぎてしまいます。普通の立ち姿勢で止めてください。

  • ダンベル・ゴブレット・グッドモーニング

    ダンベルをゴブレットポジションで持つ。肘は拳の真下に置く。
    膝はほとんど伸ばしたまま、ヒップを後ろに引く。ハムストリングスが伸びるのを感じるはずです。
    ストレッチを感じたら、股関節を突き出して立ち上がるまで戻る。

  • ダンベル片足ストレートレッグデッドリフト

    まず、足を肩幅に開いて片足で立ち、両手にダンベルを持ちます。
    スタートポジションから股関節を折ってダンベルを床に向かって下ろす。背中はまっすぐに保ち、体幹に力を入れたまま。
    ハムストリングスに伸びを感じたら、ゆっくりと元の姿勢に戻る。
    ダンベルを下ろすときは、立っている脚を軽く曲げ、背中を丸めないように。

  • ダンベル・クロスボディ・ルーマニアンデッドリフト

    肩幅に足を開いてダンベルを片手で持って立つ。 膝はほぼ伸ばしたまま、お尻を後ろに引く。
    反対側の脚に向かって手を伸ばす。ハムストリングに伸びを感じるはず。伸びを感じたら腰を前に押し出してレップを完了する。
    腰を前に突き出さないでください。そうすると背骨を反りすぎてしまいます。通常の立ち姿勢に戻してください。
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