- Fique em pé com os pés na largura dos ombros. Projete o quadril para trás, mantendo os joelhos QUASE estendidos.
- Você deve sentir um alongamento na parte posterior da coxa. Quando sentir o alongamento, projete os quadris para frente para completar a repetição.
- Não empurre os quadris totalmente para frente. Isso pode causar hiperextensão da coluna. Volte apenas à posição normal em pé.
- Segure o haltere na posição de cálice. Com os cotovelos diretamente abaixo dos punhos.
- Empurre os quadris para trás, mantendo os joelhos QUASE estendidos. Você deve sentir um alongamento na parte posterior da coxa.
- Quando sentir o alongamento, empurre os quadris para frente até voltar à posição em pé.
- Comece em pé sobre uma perna, com os pés na largura dos ombros, segurando dois halteres.
- A partir dessa posição inicial, projete os quadris para trás e abaixe o haltere em direção ao chão, mantendo as costas retas e o core ativado.
- Assim que sentir um alongamento nos isquiotibiais, volte lentamente à posição inicial.
- Certifique-se de manter a perna de apoio ligeiramente flexionada e evite arredondar as costas enquanto abaixa o haltere.
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros segurando um haltere. Empurre o quadril para trás mantendo os joelhos PRATICAMENTE estendidos.
- Alcance a perna oposta. Você deve sentir um alongamento nos posteriores da coxa. Quando sentir o alongamento, empurre os quadris para frente para completar a repetição.
- Não empurre os quadris totalmente para frente. Isso pode causar hiperextensão da coluna. Apenas volte à posição em pé normal.
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