- Apoya una rodilla en un banco y sujeta una mancuerna en posición de copa.
- Empuja las caderas hacia atrás dejando la rodilla casi extendida. Busca un estiramiento en los isquiotibiales.
- Cuando sientas el estiramiento, empuja las caderas hacia adelante hasta volver a estar de pie.
- Coloca una rodilla sobre un banco y sujeta una mancuerna.
- Empuja las caderas hacia atrás manteniendo la rodilla casi extendida. Busca sentir un estiramiento en los isquiotibiales.
- Cuando sientas el estiramiento, empuja las caderas hacia adelante hasta volver a ponerte de pie.
- Colócate de pie sobre una pierna con una mancuerna en una mano.
- Inclínate lentamente desde las caderas y baja la mancuerna hacia el suelo mientras extiendes la pierna libre detrás de ti.
- Mantén el core activado y la espalda recta mientras bajas el peso.
- Una vez que la mancuerna esté cerca del suelo, empuja desde el talón para volver a la posición inicial.
- Empieza de pie, con los pies a la anchura de los hombros y una mancuerna en cada mano.
- Coloca un pie ligeramente por detrás del otro, con el talón del pie trasero elevado sobre un escalón o un disco.
- Desde esta posición inicial, flexiona las caderas y las rodillas para bajar las mancuernas hacia el suelo, manteniendo la espalda recta y el core activado.
- Una vez que las mancuernas estén por debajo de las rodillas, empuja con los talones para volver a la posición inicial.
