- フラットベンチに仰向けになり、バーベルを肩幅で握る。
- 肘を完全に伸ばし、バーベルが胸の真上に来るまで伸ばす。
- 肘を曲げ始め、バーベルがほぼおでこに触れるまで下ろす。
- 肘を伸ばして元の位置に戻し、繰り返す。
- ベンチに仰向けになり、両手にダンベルを持って天井に向ける。
- 肘を曲げ、前腕が上腕二頭筋に当たるまで引く。次に肩関節を屈曲させ、上腕を頭の横に持ってくる。
- 肘を後ろに引き上げ、肘先が天井を向くまで上げたら肘を伸ばす。
- バーアタッチメントを装着してください。ケーブルはマシンの一番上にセットしてください。
- 上腕を体側にピッタリ付けたままにしてください。肘を伸ばし、三頭筋が収縮するのを感じるまで伸ばしてください。
- ハンドルアタッチメントを使用してください。ケーブルは腰の高さにセットしてください。
- 股関節から前傾する。上腕は体側にぴったり付けたままにする。上腕三頭筋が収縮するのを感じるまで肘を伸ばす。
