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绳索下压
新手
1
缆绳应调至器械的最高位置。
2
确保上臂紧贴身体。伸直肘部，直到感觉到三头肌收缩。
杠铃窄握卧推
中级
1
平躺在长凳上，双脚着地。双手窄距握住杠铃，伸直手臂。
2
将杠铃降到胸部中下部
3
慢慢抬起杠铃，直到手肘锁住。
椅上臂屈伸
新手
1
双手握住长凳边缘，双脚并拢，双腿伸直。
2
将身体垂直向下放低。
3
慢慢推回起始位置。
4
提示：把双脚抬离地面并增加负重以提高难度。
钻石俯卧撑
初学者
1
将食指和拇指相对接触，形成菱形
2
采用标准俯卧撑姿势
3
将胸部降向双手，肘部紧贴身体。
4
在胸部快要接触地面之前停止，然后推回到起始位置。
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