- Das Kabel sollte ganz oben am Gerät eingestellt sein.
- Halte deinen Oberarm dicht an deiner Seite und strecke die Ellenbogen, bis du spürst, wie sich dein Trizeps anspannt.
- Lege dich flach auf die Bank, die Füße auf dem Boden. Greife die Stange eng und strecke die Arme.
- Senke die Stange bis zur unteren Brustmitte.
- Hebe die Stange langsam an, bis deine Ellenbogen vollständig durchgestreckt sind.
- Greife die Bankkante mit den Händen. Halte die Füße zusammen und die Beine gestreckt.
- Senke deinen Körper gerade nach unten.
- Langsam zurück in die Ausgangsposition drücken.
- TIPP: Mach es schwieriger, indem du deine Füße vom Boden hebst und Gewicht hinzufügst.
- Positioniere deine Zeigefinger und Daumen so, dass sie sich berühren und eine Diamantform bilden.
- Nimm eine normale Liegestützposition ein.
- Senke deine Brust in Richtung deiner Hände, halte die Ellenbogen dicht am Körper.
- Stoppe kurz, bevor deine Brust den Boden berührt, und drücke dich dann zurück in die Ausgangsposition.
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