- プレートを背中に置く。親指と人差し指を触れ合わせて、ダイヤモンド型を作る。
- 腕立て伏せの基本姿勢を取る
- 胸を手のほうに下ろし、肘は体に沿わせる
- 胸が床に触れる直前で止め、元の位置まで押し上げる。
- バーアタッチメントを使用する。ケーブルはマシンの一番上にセットする。バーをn幅の順手で握る。
- 上腕を体側にしっかり密着させる。肘を伸ばし、三頭筋の収縮を感じるまで行う。
- ベンチに仰向けになり、肩幅よりやや狭い幅でバーベルを握ります。
- 肘を外に広げず前方に曲げ、バーを上胸部に向かって下ろします。
- 肘を伸ばしてバーを胸の上の開始位置まで押し戻します。
- ベンチを高い角度に設定し、ダンベルを胸の上で構える。
- まず肘を曲げ、次に上腕三頭筋にストレッチを感じるまで肩を曲げます。
- 肘を天井に向けるまで引き上げ、肘を伸ばします。
