• 史密斯机反握划船

  新手

  

  

  1

  先站在杠铃前，双脚与髋同宽。

  2

  屈髋、屈膝，反握（掌心向上）握住杠铃，杠铃距离你的胫骨约一英寸。

  3

  保持背部挺直、核心收紧，用背部肌肉将杠铃沿直线向上拉至胸前。

  4

  当杠铃到达胸部时，稍作停顿，然后将杠铃降回起始位置。

• 史密斯机反向划船

  初学者

  

  

  1

  躺在固定横杆下方，双手以宽距正握抓住横杆。

  2

  将身体垂直向上拉到横杆处。

  3

  回到起始位置，双臂完全伸直。重复。

• 史密斯机正握划船

  初学者

  

  

  1

  以髋为轴向前弯，背部保持平直。确保肘部完全伸直。

  2

  把杠杆拉到胸骨处。

• 史密斯机辅助引体向上

  新手

  

  

  1

  掌心朝下握住横杆，手臂和肩部完全伸直。双脚保持着地。

  2

  将身体拉起，直到下巴超过单杠。用双腿助力上拉。

  3

  将身体放回起始位置。