- Colócate en posición de zancada con el pie derecho adelante y el izquierdo atrás.
- Coloca un bloque en la parte exterior de tu pie derecho y apoya tu mano derecha sobre él.
- Mira hacia tu pie derecho mientras estiras el brazo izquierdo hacia el frente de la sala y siente el estiramiento en el lateral del cuerpo. Mantén durante unas respiraciones y luego cambia de lado.
- Colócate arrodillado con las rodillas a la anchura de las caderas.
- Extiende la pierna derecha hacia un lado, apoyando el pie completamente en el suelo.
- Lleva el brazo derecho por encima de la cabeza y redondea la columna, acercando la mano derecha a la oreja izquierda.
- Mira hacia tu pie izquierdo y alcanza con el brazo izquierdo el pie derecho, sintiendo el estiramiento en el costado. Mantén durante unas respiraciones y cambia de lado.
- Comienza sentado cómodamente sobre tu esterilla, con las piernas cruzadas y la columna recta.
- Extiende el brazo derecho hacia el techo y flexiona el codo, llevando la mano derecha detrás de la cabeza.
- Lleva el brazo izquierdo por detrás de la espalda y dóblalo por el codo, llevando la mano izquierda hacia arriba entre los omóplatos.
- Entrelaza las manos detrás de la espalda, intentando juntar las yemas de los dedos. Si no llegas, puedes usar una cinta o una toalla para cubrir la distancia entre las manos.
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