در موقعیتی عقبی با پاي راست از پیش و پای چپ از عقب آغاز کنید.
دست راست خود را روی یک بلوک یا روی زمین در بیرون پای راست خود بگذارید.
دست چپتان را بالای سرتان برسانید و سپس ستون فقراتتان را خم کنید و دست چپتان را به گوش راستتان برسانید.
به سمت قدم راست خود نگاه کنید در حالی که بازوی چپ خود را به سمت جلوی اتاق میرسانید و احساس کشش در بدن سمت خود می کنید. برای چند نفس این حالت را نگه دارید و سپس به سمت دیگر تغییر دهید.
