MuscleWiki Logo

  • Поза ребёнка — руки вытянуты

    Исходное положение — на четвереньках: руки и колени на полу.
    Опуститесь на пятки и вытяните руки вперед.
    Прижмите лоб к полу.
    Задержитесь на несколько вдохов, затем расслабьтесь.

  • Поза ребёнка — руки вытянуты: влево / вправо

    Начните в положении на четвереньках, руки и колени на полу.
    Сядьте на пятки и вытяните руки перед собой в одну сторону.
    Опустите лоб на пол.
    Задержитесь на несколько вдохов, затем повторите с другой стороны.

  • Поза ребёнка — руки вдоль тела

    Примите положение на четвереньках: руки и колени на полу.
    Сядьте на пятки и положите руки по бокам ладонями вверх.
    Опустите лоб на пол.
    Задержитесь на несколько дыханий, затем отпустите.

  • поза-вытянутого-бокового-угла

    Примите положение выпада: правая нога впереди, левая — сзади.
    Положите правую руку на блок или на пол с внешней стороны правой стопы.
    Вытяните левую руку над головой, затем округлите спину и подведите левую руку к правому уху.
    Посмотрите вниз на правую стопу, вытяните левую руку к передней части комнаты и почувствуйте растяжение боковой части тела. Задержитесь на несколько вдохов, затем поменяйте стороны.
AnteriorPróximo