- Halte die Oberarme ruhig, beuge die Unterarme und führe die Gewichte nach vorne, spanne dabei den Bizeps an und atme aus.
- Führe die Bewegung fort, bis dein Bizeps vollständig kontrahiert ist und die Stange auf Schulterhöhe steht.
- Halte die kontrahierte Position eine Sekunde lang und spanne den Bizeps kräftig an.
- Bringe das Gewicht langsam wieder in die Ausgangsposition.
- Greife die Langhantel im Untergriff.
- Zieh deine Ellenbogen gerade nach hinten und lass die Stange an deinem Oberkörper schleifen (oder sehr dicht daran).
- Stand upright, hold EZ bar with narrow underhand grip, elbows pinned to sides.
- Curl bar upward by flexing elbows, keep shoulders still throughout movement.
- Squeeze biceps at top, pause briefly for maximum contraction.
- Lower bar slowly under control until arms fully extended.
- Stand tall, hold EZ bar with shoulder-width underhand grip.
- Curl bar upward, keeping elbows tucked and torso stable.
- Pause and squeeze biceps at the top.
- Lower slowly until arms fully extended.
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