MuscleWiki Logo

  • Halter Curl

    Üst kolları sabit tutarak, nefes verirken ağırlıkları biceps kaslarını sıkıştırarak öne doğru kıvırın.
    Hareketi, bisepsleriniz tamamen kasılana ve bar omuz seviyesine gelene kadar sürdürün.
    Kasılı pozisyonda bir saniye kalın ve bicepsinizi sıkıca sıkın.
    Ağırlığı yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indirin.

  • Düz Bar Drag Curl

    Barı ters tutuşla, avuç içleri yukarı bakacak şekilde kavrayın.
    Dirseklerini düz geriye çek ve barın üst gövdene sürtünmesine izin ver (veya çok yakınından).

  • EZ Bar Dar Tutuşlu Biceps Curl

    Dik durun, EZ barı dar supinasyon tutuşuyla kavrayın ve dirseklerinizi yanlarınıza sabitleyin.
    Dirsekleri bükerek curl barı yukarı kaldırın; hareket boyunca omuzlarınızı sabit tutun.
    En üst noktada bisepslerinizi sıkın, maksimum kasılma için kısa bir süre duraklayın.
    Barı, kollar tamamen açılana kadar kontrollü bir şekilde yavaşça indirin.

  • EZ Bar Curl

    Dik durun, EZ barı omuz genişliğinde avuç içleri yukarı bakacak şekilde kavrayın.
    Dirseklerini vücuduna yakın ve gövdeni sabit tutarak curl barını yukarı doğru kaldır.
    Hareketin üst noktasında duraklayın ve bisepslerinizi sıkın.
    Kollar tamamen açılana kadar yavaşça aşağı inin.
AnteriorPróximo