Gerador
Experimente agora
Pesquisar
Open user menu
Open search
Open sidebar
Eğimli Dambıl Çekiç Kıvırma
Yeni başlayan
1
Dambılları nötr tutuşla tutun (başparmaklar tavana bakacak şekilde). Eğimli sehpa üzerinde oturun.
2
Yavaşça dambılı göğüs hizasına kadar kaldır.
3
Başlangıç pozisyonuna dön ve tekrarla.
Eğimli Dambıl Ters Curl
Yeni başlayan
1
Eğimli sehpaya uzan.
2
Dambılları pronasyonlu (avuç içi aşağı) tutuşla kavrayın. Bileklerinize daha rahat geliyorsa bu hareketi başparmaksız yapabilirsiniz.
3
Dirseklerinizi bükün, pazularınız önkollarınıza değene kadar. Dirseklerinizin dışarı açılmasına izin vermemeye çalışın.
Eğimli Dambıl Zottman Curl
Orta seviye
1
Eğimli sehpada sırt üstü uzanın, avuç içleriniz öne bakacak şekilde.
2
Dirseklerinizi bükün, önkollarınız pazılarınıza değene kadar.
3
Hareketin en üst noktasına geldiğinde, avuç içlerini çevir ve ardından dambılları yavaşça indir.
Dambıl Eğimli Kıvırma
Yeni başlayan
1
Dambılları ters tutuşla tutun. Eğimli sehpaya oturun.
2
Dambılı yavaşça göğüs hizasına kadar kaldır.
3
Başlangıç pozisyonuna dön ve tekrarla.
Anterior
Próximo
mostrando
1
a
4
de
11
Resultados
Anterior
1
2
3
Próximo
