Exercícios Long-Head-Tricep - Guia Completo de Treino

Extensión de tríceps con mancuernas
Acuéstate boca arriba en el suelo o en un banco con los puños extendidos hacia el techo y con agarre neutro.
Dobla los codos hasta que los puños estén junto a las sienes. Luego extiéndelos y contrae los tríceps en la parte superior del movimiento.
Extensión de tríceps por encima de la cabeza con cuerda en polea
Puedes usar cualquier accesorio. El cable debe quedar en la posición más baja de la máquina. Ponte de espaldas a la máquina.
Apunta los codos directamente hacia el techo.
Desde ahí, extiende los codos hasta que tus puños apunten directamente hacia el techo.
Extensión De Tríceps Declinada Con Pesa Rusa
Acuéstate boca arriba con la parte superior de la espalda y las plantas de los pies apoyadas en el suelo, las rodillas dobladas y la pelvis y la zona lumbar suspendidas en el aire.
Sostén la pesa rusa con ambas manos justo encima del pecho.
Mantén la parte superior de los brazos en su sitio, flexiona los codos para llevar la pesa rusa por encima de la cabeza.
Vuelve la pesa rusa a la posición inicial y repite.
Press francés con barra
Coloca las manos a la anchura de los hombros. Dobla los codos. Procura mantener los codos pegados al cuerpo. No dejes que se abran.
Detén la barra a few inches de tu frente y extiende los codos hacia atrás.

Extensión de tríceps con mancuernas