- Utilisez une corde. Le câble doit être réglé tout en haut de la machine.
- Placez-vous dos à la machine, coudes relevés et l'accessoire juste derrière votre tête.
- Étendez les coudes jusqu'à ressentir une contraction dans les triceps, puis fléchissez les coudes pour revenir à la position de départ.
- Placez un ou les deux pieds sur l'élastique. Remontez l'élastique et passez-le par-dessus la tête jusqu'à la position de départ.
- Fléchissez et étendez vos coudes.
- Fais attention en plaçant la barre au-dessus de la tête. Pousse les coudes vers l’avant tout en les gardant rentrés.
- Cherchez une sensation d'étirement dans vos triceps. Tendez les coudes jusqu'à ce que vos poings pointent vers le plafond.
- Asseyez-vous sur le banc et tenez un haltère à deux mains. Levez l'haltère au‑dessus de la tête, bras tendus, en maintenant la charge avec les paumes de vos mains.
- Gardez les coudes près du corps en abaissant le poids derrière la tête, les bras supérieurs immobiles.
- Remontez le poids à la position de départ.
