- Allongez-vous sur un banc, les deux haltères pointés vers le plafond.
- Pliez les coudes jusqu’à ce que vos avant-bras touchent vos biceps, puis fléchissez au niveau de l’épaule en ramenant le haut des bras de chaque côté de la tête.
- Ramenez vos coudes vers le haut jusqu'à ce qu'ils pointent vers le plafond, puis tendez les bras.
- Allongez-vous sur un banc incliné avec deux haltères pointés vers le plafond.
- Pliez les coudes jusqu'à ce que vos avant-bras touchent vos biceps, puis fléchissez au niveau des épaules pour amener le haut de vos bras sur les côtés de votre tête.
- Remontez les coudes jusqu'à ce qu'ils pointent vers le plafond, puis dépliez les coudes.
- Prenez une prise à la largeur des épaules. Pliez les coudes. Essayez de garder vos coudes rentrés. Ne les laissez pas s'écarter.
- Arrêtez la barre à quelques pouces de votre front, puis tendez les coudes pour remonter.
- Vous pouvez utiliser n'importe quelle poignée. Le câble doit être au niveau du milieu de votre dos. Placez-vous dos à la machine.
- Pointez vos coudes tout droit vers l'avant. Poussez le poids tout droit vers le plafond.
- En revenant à la position de départ, poussez vos coudes vers l’avant. Faites toucher vos biceps à vos avant-bras en bas de chaque répétition.
