- Kollarınızı başınızın üzerinde uzatarak yere sırtüstü uzanın.
- Üst sırtınızı ve bacaklarınızı yerden kaldırın. Vücudunuz muz şeklinde olmalı.
- Bu pozisyonda kalın.
- Halteri iki elinle tut ve ayakların havada olacak şekilde yere diz çök.
- Halteri yavaşça düz ileri doğru yuvarlayın, vücudunuzu dümdüz bir pozisyona uzatın.
- Gerilmiş pozisyonda durakladıktan sonra kendinizi başlangıç pozisyonuna doğru çekmeye başlayın. Hareket yavaş ve kontrollü olmalı.
- Ab Roller'ı iki elinizle tutun ve ayaklarınızı yukarıda çaprazlayarak diz çökün.
- Karın tekerleğini yavaşça düz ileri doğru yuvarlayarak vücudunuzu düz bir pozisyona uzatın.
- Gerilmiş pozisyonda durakladıktan sonra başlangıç pozisyonuna doğru kendinizi geri çekin. Hareketi yavaş ve kontrollü yapın.
- Vücut ağırlığıyla yapılan dağ tırmanışı için, ellerinizi omuzlarınızın tam altına gelecek şekilde plank pozisyonunda başlayın.
- Sağ dizinizi göğsünüze doğru çekin, ayağınızı elinize yakın tutun. Hızlıca bacak değiştirin, sol dizinizi göğsünüze doğru çekin.
- Bu hareketi, bacakları sırayla değiştirerek, hızlı bir tempoda belirlenmiş süre veya tekrar sayısı boyunca sürdürün.
