- Allongez-vous à plat sur le sol, les bras tendus au-dessus de la tête.
- Soulevez le haut du dos et les jambes du sol. Votre corps doit être en forme de banane.
- Maintenez cette position.
- Pour effectuer un mountain climber au poids du corps, commencez en position de planche avec les mains placées directement sous les épaules.
- Ramenez votre genou droit vers la poitrine, en gardant le pied près de votre main. Changez rapidement de jambe en ramenant le genou gauche vers la poitrine.
- Continuez ce mouvement en alternant les jambes, à un rythme rapide pendant une durée déterminée ou pour un nombre de répétitions donné.
- Allongez-vous sur le dos.
- Pliez les genoux, mains derrière la tête.
- Tournez le buste et touchez le coude au genou opposé. Répétez.
- Place-toi en position de planche sur les mains et amène tes coudes plus à l'extérieur jusqu'à ce que tes oreilles soient entre tes biceps.
- Maintenez cette position pendant le temps imparti.
- Veille à garder le dos plat pendant toute la série.
