- バーを握り、腕を伸ばしてぶら下がり、体をまっすぐに保つ。
- 体幹を締め、膝を胸に引き寄せる。
- 指定された時間、その姿勢をキープしてください。
- 自重のマウンテンクライマーを行うには、まずプランクの姿勢で手を肩の真下に置きます。
- 右膝を胸に引き寄せ、足は手の近くに保つ。素早く脚を入れ替え、左膝を胸に引き寄せる。
- 脚を交互に動かし、ゆっくりとしたペースで指定の時間または回数行ってください。
- 手を床につけ、足をバランスボールにのせてプランクの姿勢から始める。
- コアを締め、膝を胸に引き寄せながら、ボールを前方へ慎重に転がす。
- 脚を元の位置に戻し、動作を通してバランスとコントロールを保つ。
- ボールに足を乗せ、プランクの姿勢を取る。
- お尻をまっすぐ天井に引き上げる。
- 腰を下ろして、プランクの姿勢に戻るまで体を下げる。
