- Deite de costas, com as pernas dobradas e levantadas do chão.
- Abaixe uma perna até o pé tocar o chão, mantendo a outra perna elevada.
- Alterne os lados pelo número de repetições prescritas.
- Comece em posição de prancha nos antebraços, com o core ativado.
- Aproxime o joelho direito do cotovelo direito.
- Volte para a prancha, alterne as pernas rapidamente. Repita.
- Deite-se de costas, joelhos dobrados, mãos atrás da cabeça.
- Faça um abdominal, flexionando a coluna e contraindo os abdominais.
- Pendure-se em uma barra com os braços totalmente estendidos.
- Levante as pernas até formar um L.
- Segure pelo tempo indicado, mantendo o abdômen contraído.
