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ラットプルダウン
初心者
1
バーを手のひらが前向きの順手で握り、手幅は肩幅より広めに取る
2
バーを両手で前方に伸ばして持った状態で、胸を張りながら上体を約30 degrees後方に倒す。
3
バーをあごの高さかそれより少し下まで、肩甲骨を寄せながら滑らかに引き下ろす。
4
収縮を1秒間キープしたら、腕が完全に伸びるまでバーをゆっくり元の位置に戻す。
逆手ラットプルダウン
初心者
1
ストレートバーのアタッチメントを使用し、逆手で握る。
2
マシンに座り、アタッチメントを握ってレッグパッドの下に脚を入れる。
3
バーを鎖骨まで引き、腕が完全に伸びるまで戻す。
ナローグリップ・ラットプルダウン
初心者
1
ストレートバーアタッチメントを使用してください。
2
マシンに座り、アタッチメントを持って脚をレッグパッドの下にセットする。
3
バーを鎖骨まで引き、腕が伸び切るまで戻す。
ニュートラルグリップ・ラットプルダウン
初心者
1
V Barアタッチメントを使用してください。
2
アタッチメントを持ちながらマシンに座り、脚をレッグパッドの下に入れる。
3
バーを鎖骨まで引き寄せ、腕が完全に伸びるまで戻す。
