- Colócate con los pies a la anchura de las caderas, la barra sobre el centro del pie. Agarra la barra con las manos separadas (por fuera de los hombros), se recomienda agarre en gancho.
- Mantén el pecho arriba, la espalda recta y empuja con los talones para levantar la barra del suelo, manteniéndola cerca del cuerpo.
- Cuando la barra alcance la mitad del muslo, impulsa explosivamente hacia arriba extendiendo caderas, rodillas y tobillos, encogiendo los hombros y tirando de la barra hacia arriba.
- Bájate ligeramente por debajo de la barra, atrapándola por encima con los brazos bloqueados. Ponte de pie por completo para completar el levantamiento.
- Comienza de pie, con los pies sobre un disco y la barra apoyada en la flexura de los codos, cerca del abdomen. Las palmas deben mirar hacia tu cuerpo.
- Da un paso atrás con un pie fuera del plato y baja la rodilla trasera hasta el suelo.
- Empuja con la pierna delantera y acerca el pie trasero al disco.
- Coloca la barra a media altura de tu cuádriceps. Apoya la pierna de trabajo contra la barra.
- Coloca un pie detrás. Debes apoyar solo las puntas del pie trasero. El pie delantero debe permanecer apoyado plano en todo momento.
- Flexiona la rodilla trasera y empuja las caderas hacia atrás. Busca un estiramiento en el femoral de la pierna delantera.
- Cuando sientas el estiramiento, empuja las caderas hacia adelante de nuevo hasta volver a la posición de pie.
- Coloca la barra a media altura del muslo. Apoya la pierna de trabajo contra la barra.
- Coloca un pie detrás. El pie trasero debe apoyarse únicamente sobre las puntas. El pie delantero debe permanecer apoyado plano en todo momento.
- Flexiona la rodilla trasera y empuja las caderas hacia atrás. Busca un estiramiento en el isquiotibial delantero.
- Cuando sientas el estiramiento, empuja las caderas hacia adelante de nuevo hasta volver a la posición de pie.
