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  • 杠铃杰斐逊硬拉

    站在杠铃正上方，双脚与肩同宽。
    双手握住杠铃，一手正握一手反握。
    用脚跟发力抬起，保持背部平直，然后缓慢下放。

  • 杠铃单侧行李箱式行走

    先双脚与髋同宽站立，杠铃放在身体侧边的地面上。
    把杠铃抬到身体侧面，按指定的时间或距离行走。
    放下杠铃，换边。

  • 器械背部伸展

    坐在器械上，把上背靠在滚动垫上。
    伸展髋部和下背部。注意不要过度伸展脊柱。

  • 反向髋伸机

    平躺在垫上，握住把手。
    把双腿穿进腰带环里。
    将双腿向后推至与地面平行。
    放回起始位置
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