- Párate con la barra centrada bajo ti, pies a la anchura de los hombros.
- Sujeta la barra con ambas manos, una por delante y otra por detrás.
- Levanta empujando con los talones, mantén la espalda recta y baja despacio.
- Comienza de pie, con los pies a la anchura de las caderas y la barra en el suelo a tu lado.
- Levanta la barra a un lado y camina durante el tiempo o la distancia indicados.
- Deja la barra y cambia de lado.
- Siéntate en la máquina y apoya la parte superior de la espalda en la almohadilla móvil.
- Extiende las caderas y la zona lumbar. Asegúrate de no hiperextender la columna.
- Acuéstate sobre la almohadilla y sujeta las asas.
- Desliza las piernas por la anilla del cinturón.
- Empuja las piernas hacia atrás hasta que queden paralelas al suelo.
- Baja la espalda a la posición inicial.
