- Ustaw sztangę w stojaku tuż poniżej wysokości kolan i stań w rozkroku na szerokość bioder.
- Wykonaj skłon w biodrach, mocno chwyć sztangę i utrzymuj proste plecy.
- Wypchnij biodra do przodu i wyprostuj się, prostując ciało do końca w górnej fazie ruchu.
- Stań na podwyższeniu, trzymając sztangę z przodu, ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder.
- Powoli zaokrąglaj kręgosłup, schodząc w dół kręg po kręgu i sięgając w kierunku palców stóp.
- Odwróć ruch, rozwijając kręgosłup, aż ponownie staniesz wyprostowany.
- Przełóż gumy oporowe pod stopami i załóż je na sztangę. Stań w rozkroku na szerokość bioder.
- Wykonaj skłon w biodrach, utrzymuj plecy prosto i zejdź w dół, aby chwycić sztangę.
- Odepchnij się piętami, wyprostuj biodra i kolana, a następnie stań prosto z barkami ściągniętymi do tyłu.
- Umieść gumy oporowe pod stopami lub przymocuj je do punktów zaczepienia i załóż na sztangę. Stań prosto, lekko uginając kolana.
- Pochyl się w biodrach, trzymając sztangę blisko ciała i cały czas utrzymując proste plecy.
- Napnij pośladki, wypchnij biodra do przodu i wróć do pełnej pozycji stojącej.
