- Colócate de pie con los pies separados al ancho de las caderas y agarra la barra justo por fuera de los muslos.
- Extiende las caderas explosivamente y lleva la barra hasta los hombros en un solo movimiento.
- Presiona por encima de la cabeza hasta bloquear los brazos y, después, baja la barra de forma controlada.
- Comienza de pie, con los pies sobre un disco y la barra apoyada en la flexura de los codos, cerca del abdomen. Las palmas deben mirar hacia tu cuerpo.
- Da un paso atrás con un pie fuera del plato y baja la rodilla trasera hasta el suelo.
- Empuja con la pierna delantera y acerca el pie trasero al disco.
- Colócate con los pies a la anchura de las caderas, agarra la barra con un agarre ancho (anchura de arrancada). Mantén la espalda recta, el pecho alto y la barra cerca del cuerpo.
- Impúlsate con las piernas, extendiendo caderas, rodillas y tobillos mientras tiras de la barra hacia arriba de forma explosiva.
- Encoge los hombros con fuerza y tira de la barra lo más alto posible, manteniendo los codos por encima de la barra.
- Baja la barra a la posición inicial con control y prepárate para la siguiente repetición.
- Párate con los pies a la anchura de los hombros, la barra sobre la parte media del pie. Agarra la barra con un agarre amplio y prono, pecho arriba y espalda recta.
- Levanta la barra impulsando con las piernas, manteniéndola cerca del cuerpo. Extiende las caderas y las rodillas y mantén la espalda recta.
- Extiende explosivamente caderas, rodillas y tobillos mientras encoges los hombros. Métete por debajo de la barra mientras sube.
- Baja a una sentadilla profunda manteniendo la barra bloqueada por encima de la cabeza. Estabiliza y sube por completo para completar el levantamiento.
