- Kettlebell’i tek elinizle uyluk hizasında, dizlerinizi hafifçe bükerek tutun.
- Kettlebell’i patlayıcı bir hareketle omzuna çek ve rack pozisyonunda yakala.
- Hafifçe aşağı inin, ardından yukarı doğru iterek kettlebell’i başınızın üzerine kaldırın.
- Kettlebell’i tek elinle bacaklarının arasında tutarak kalçadan hafifçe öne eğil.
- Kettlebell’i omzuna doğru yukarı çek ve rack pozisyonunda yakala.
- Dizlerinizi bükerek alçalın, ardından kettlebell’i başınızın üzerinde press yapmak için yukarı doğru itin.
- Kettlebell’i bacaklarının arasında tut, dizlerini hafifçe bük ve sırtını düz tut.
- Kettlebell’i patlayıcı bir hareketle omuz hizasına çekin ve squat pozisyonunda yakalayın.
- Dik durun, hafifçe çömelin, ardından kettlebell’i başınızın üzerine kaldırmak için yukarı doğru güç verin.
- Kettlebell'leri dizlerin hemen üzerinde, kalça ve dizleriniz hafif bükülü şekilde tutun.
- Kettlebell’leri patlayıcı bir şekilde omuzlara çekin ve kısmi squat pozisyonunda yakalayın.
- Dik durun ve kollarınız tamamen açılana kadar kettlebell'leri başınızın üzerinde yukarı doğru itin.
