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Smith Machine 分腿硬拉
中级
1
将一只脚放在身后。后脚仅用脚尖着地。前脚始终全掌着地。
2
弯曲后腿的膝盖，把臀部向后推，感受前腿后侧的拉伸。
3
感觉到拉伸时，向前推髋部，直到站直。
史密斯机反握划船
新手
1
先站在杠铃前，双脚与髋同宽。
2
屈髋、屈膝，反握（掌心向上）握住杠铃，杠铃距离你的胫骨约一英寸。
3
保持背部挺直、核心收紧，用背部肌肉将杠铃沿直线向上拉至胸前。
4
当杠铃到达胸部时，稍作停顿，然后将杠铃降回起始位置。
史密斯机正握划船
初学者
1
以髋为轴向前弯，背部保持平直。确保肘部完全伸直。
2
把杠杆拉到胸骨处。
史密斯机相扑式罗马尼亚硬拉
中级
1
相扑硬拉的站距可以不同。有人喜欢脚趾靠近杠铃片，也有人喜欢更窄的站距以便从地面获得更多发力。
2
确保手臂位于双腿内侧。杠铃应位于脚中部正上方。保持背部平直并将杠铃从架上解下。
3
保持膝盖基本伸直，通过屈伸髋部来完成动作。
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