- Ustaw się na maszynie Glute Ham Raise lub użyj zamiennika, np. piłki stabilizacyjnej albo ławki.
- Dopasuj sprzęt do swojego ciała, ustawiając płytę na stopy na odpowiedniej wysokości i upewniając się, że stopy są pewnie osadzone.
- Rozpocznij ruch, powoli opuszczając górną część ciała w kierunku podłoża, utrzymując tułów i nogi w jednej linii.
- Gdy osiągniesz najniższy punkt — gdy ciało jest równoległe do podłoża lub tak nisko, jak możesz wygodnie — przytrzymaj krótko.
- Zaangażuj ponownie pośladki i mięśnie dwugłowe uda, odpychając się z powrotem do pozycji wyjściowej siłą mięśni tylnego łańcucha.
