Positionnez-vous sur une machine Glute-Ham (GHD) ou utilisez un substitut adapté, comme un ballon de stabilité ou un banc.
Réglez l'appareil pour l'adapter à votre morphologie : positionnez le repose-pieds à une hauteur appropriée et assurez-vous que vos pieds sont bien calés.
Commencez le mouvement en abaissant lentement le haut du corps vers le sol, en gardant le torse et les jambes alignés.
Une fois que vous atteignez le point le plus bas où votre corps est parallèle au sol, ou jusqu'à l'amplitude qui vous est confortable, faites une courte pause.
Contractez à nouveau vos fessiers et ischio‑jambiers en vous repoussant vers la position de départ, en vous servant de la force de la chaîne postérieure.
