- Acuéstate en un banco plano sujetando una barra con un agarre al ancho de los hombros.
- Extiende completamente los codos hasta que la barra quede directamente sobre el pecho.
- Comienza a flexionar los codos y deja que la barra casi toque tu frente.
- Extiende los codos hasta la posición inicial y repite.
- Acuéstate boca arriba en un banco con dos mancuernas apuntando hacia el techo.
- Dobla los codos hasta que tus antebrazos toquen tus bíceps; luego flexiona la articulación del hombro llevando la parte superior de los brazos a los lados de la cabeza.
- Eleva los codos hasta que apunten al techo, luego extiéndelos.
- Usa el accesorio de barra. El cable debe quedar en la posición más alta de la máquina.
- Asegúrate de mantener el brazo pegado al costado. Extiende los codos hasta notar la contracción de los tríceps.
- Usa un agarre. El cable debe colocarse a la altura de la cadera.
- Inclínate hacia delante. Mantén la parte superior del brazo pegada al costado. Extiende los codos hasta sentir que se contraen los tríceps.
