- बैंड को कंधे की ऊँचाई पर किसी एंकर प्वाइंट पर लगाएँ। बैंड खिंचा हुआ महसूस होने तक कुछ कदम पीछे हटें।
- बैंड के चारों ओर उंगलियाँ आपस में जकड़ी रखें और मुट्ठियाँ सीने से सटी हों।
- अपनी कोहनियों को पूरी तरह फैलने तक सीधा करते हुए बैंड को शरीर से दूर दबाएँ।
- Anchor band at shoulder height. Stand sideways, feet shoulder-width, slight knee bend.
- Grip band with both hands, arms extended.
- Pull across body, rotating torso.
- Stand with band anchored low on one side, holding handle at hip.
- Lean torso away from anchor, keeping hips and legs still.
- Contract obliques to return upright, maintaining smooth control.
- Stand sideways to band, hold handle at chest, and brace your core.
- Press arms straight forward, resisting rotation.
- Rotate torso and pull band across body in a wood chopper motion, then return.
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