- Posiziona l'elastico su un punto di ancoraggio all'altezza delle spalle. Allontanati di qualche passo finché l'elastico non è teso.
- Inizia con le dita intrecciate intorno all'elastico e i pugni a contatto con il petto.
- Estendi i gomiti, spingendo l'elastico lontano dal corpo fino alla completa estensione.
- Ancorare la banda all’altezza delle spalle. Stai in piedi di lato, con i piedi alla larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate.
- Afferra la banda con entrambe le mani, mantenendo le braccia distese.
- Tira attraverso il corpo, ruotando il busto.
- Stai in piedi con l’elastico ancorato in basso su un lato, tenendo la maniglia all’altezza dell’anca.
- Inclina il busto allontanandoti dall’ancoraggio, mantenendo fermi i fianchi e le gambe.
- Contrai gli obliqui per tornare in posizione eretta, mantenendo un movimento fluido e controllato.
- Posizionati lateralmente rispetto all’elastico, tieni la maniglia all’altezza del petto e contrai il core.
- Spingi le braccia dritte in avanti, contrastando la rotazione.
- Ruota il busto e tira l’elastico attraverso il corpo con un movimento da boscaiolo, poi torna alla posizione iniziale.
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