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Bosu Ball फ़ोरआर्म साइड प्लैंक
मध्यम
1
एक तरफ लेटें, निचला बांह Bosu पर रखें, कोहनी कंधे के नीचे रखें।
2
कूल्हे उठाकर साइड प्लैंक बनाएं।
3
साइड प्लैंक की स्थिति बनाए रखें, फिर दूसरी तरफ बदलें।
Bosu Ball पर साइड-प्लैंक (हाथ पर)
मध्यम
1
हाथ को Bosu पर रखें। बांह सीधी रखें। शरीर साइड की ओर मोड़ें।
2
पैरों को एक के ऊपर एक रखें और कूल्हे उठाकर साइड प्लैंक में आएं।
3
साइड प्लैंक की स्थिति बनाए रखें, फिर साइड बदलें।
Bosu Ball पर हाथ वाला साइड प्लैंक — हिप एबडक्शन
उन्नत
1
Bosu पर हाथ रखकर साइड प्लैंक से शुरू करें।
2
ऊपर वाली टांग उठाएँ जबकि शरीर स्थिर रखें।
3
पैर को वापस नीचे उतारें।
Bosu Ball वुड चॉपर
शुरुआती
1
bosu को पकड़कर सीधे खड़े रहें.
2
bosu को शरीर के पार तिरछा झटकें।
