• Боковая планка на предплечье на Bosu Ball

  Средний

  

  

  1

  Лягте на бок, предплечье на Bosu, локоть под плечом.

  2

  Поднимите бедра, чтобы принять положение боковой планки.

  3

  Удерживайте боковую планку, затем смените сторону.

• Боковая планка на Bosu Ball (опора на руку)

  Средний

  

  

  1

  Положите руку на Bosu, выпрямите руку, повернитесь вбок.

  2

  Поставь стопы друг на друга и подними бедра в боковую планку.

  3

  Удерживайте боковую планку, затем смените сторону.

• Bosu Ball Боковая планка на вытянутой руке с отведением бедра

  Продвинутый

  

  

  1

  Начните в боковой планке, опираясь рукой на Bosu.

  2

  Поднимайте верхнюю ногу, держите корпус стабильным.

  3

  Опустите ногу обратно.

• Вудчоппер на Bosu Ball

  Новичок

  

  

  1

  Встаньте прямо, держась за bosu.

  2

  Махайте bosu по диагонали через корпус.