- استلقِ على جانب واحد، بذراعك على البوسو، والكوع أسفل الكتف.
- ارفع الوركين لإنشاء لوحة جانبية.
- حافظ على وضعية الجانب الجانبي، ثم انتقل إلى الجانب الآخر.
- ضع يدك على البوسو، مع تقويم الذراع، مواجهاً جانبيًا.
- قم بتراكم القدمين وارفع الوركين لجانب اللوح.
- ابق في وضعية الجانب الجانبي، ثم انقل للجانب الآخر.
- ابدأ بوضعية الجانبية للطابق مع وضع اليد على بوسو.
- ارفع الساق العليا مع الحفاظ على استقرار الجسم.
- أعد خفض الساق إلى الأسفل.
- قف بكل ثقة وأنت تمسك بالبوسو.
- حرك البوسو بشكل قطري عبر الجسم.
