- Inginocchiati con il busto eretto e di lato, tenendo le cinghie con le mani e le braccia distese in avanti.
- Attiva il core e ruota il busto allontanandoti dall’ancoraggio.
- Mantieni i fianchi allineati e le spalle sovrapposte.
- Inginocchiati di lato, con una mano sulla sbarra e i piedi sfalsati.
- Spingi le ginocchia verso l’esterno e solleva la mano libera fino all’altezza delle spalle.
- Siediti con la schiena dritta e le gambe distese, tenendo le cinghie all’altezza del petto.
- Ruota leggermente il busto, attivando gli obliqui mentre inizi a rotolare all’indietro.
- Mantieni la rotazione e piega i gomiti, tenendo le spalle rilassate e la colonna vertebrale sotto controllo.
- Arrotolati di nuovo con controllo, tornando al centro senza perdere la tensione.
- Siediti con la schiena dritta, impugna una cinghia con il braccio teso in avanti.
- Tira la maniglia ruotando leggermente il busto.
- Mantieni i fianchi stabili e il movimento controllato.
- Riporta braccio e busto alla posizione iniziale.
