- Ajoelhe-se com o tronco ereto e de lado, segurando as alças, com os braços estendidos à frente.
- Ative o core e gire o tronco para longe do ponto de ancoragem.
- Mantenha os quadris alinhados e os ombros empilhados.
- Ajoelhe-se de lado, com uma mão na barra e os pés desencontrados.
- Empurre os joelhos para fora e levante a mão livre até a altura dos ombros.
- Sente-se ereto, com as pernas estendidas e os braços segurando as alças na altura do peito.
- Gire o tronco levemente, ativando os oblíquos ao começar a rolar para trás.
- Mantenha a rotação e flexione os cotovelos, mantendo os ombros relaxados e a coluna controlada.
- Volte para cima com controle, retornando ao centro sem perder a tensão.
- Sente-se com a postura ereta, segure uma alça e estenda o braço para a frente.
- Puxe a alça enquanto gira levemente o tronco.
- Mantenha os quadris estáveis e o movimento controlado.
- Retorne o braço e o tronco à posição inicial.
