- Bir kutunun üstüne çık. Kutudan aşağı adım at ve yere güvenli şekilde in.
- Mümkün olduğunca yumuşak inin. İnerken çömelin; böylece eklemlerinizdeki darbeyi azaltırsınız.
- İndiğiniz gibi hemen tekrar zıplayın. Bu, darbeyi emmeyi öğrenmenize yardımcı olur.
- İki kutu hazırlayın. Biri atlamak için, diğeri oturmak için.
- Oturur pozisyondan başlayın ve kalçalarınızı öne doğru sertçe itin.
- Kutunun üzerine yumuşakça zıpla ve hafifçe in.
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak durun, medicine topunu vücudunuza yakın tutun.
- Topu başına ve göğsüne yakın tutarak çömel.
- Kalçalarınızı sıkarak ayağa kalkın. İstediğiniz tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
- İlaç topunu avuç içleri aşağı bakacak şekilde tutun.
- Topu patlayıcı şekilde kaldırın, omuz hizasına clean yapın.
- Topu başınızın üzerine itin, sonra yere sertçe fırlatın.
