- Tek bacakla öne adım atın.
- Vücudunu, arka dizin neredeyse yere değene kadar indir.
- Dik durduğundan ve öndeki dizinin ön ayak hizasında kaldığından emin ol.
- Ön ayağınızla yerden iterek başlangıç pozisyonuna dönün. Diğer bacakla tekrarlayın.
- Sol ayağınızı sağ bacağınızın arkasına çapraz olarak adım atın, vücudunuzun arkasından geçirin. Dizlerinizi bükün ve kalçalarınızı indirin; sol uyluğunuz yere paralel olana ve sağ diziniz yere hemen üstünde olacak şekilde.
- Sağ ayağınla iterek bacaklarını düzleştirip başlangıç pozisyonuna dön.
- Hareketi diğer bacağınızla tekrarlayın.
- Bir kutunun önünde durun.
- *İlk kez yapıyorsanız alçak bir kutuyla başlayın*
- Çeyrek ile yarım squat arasına inin, sonra kalçalarınızı öne fırlatın.
- Eklemlerinizdeki darbeyi azaltmak için kutunun ortasına mümkün olduğunca yumuşak inmeye çalışın.
- Bir kutunun üstüne çık. Kutudan aşağı adım at ve yere güvenli şekilde in.
- Mümkün olduğunca yumuşak inin. İnerken çömelin; böylece eklemlerinizdeki darbeyi azaltırsınız.
- İndiğiniz gibi hemen tekrar zıplayın. Bu, darbeyi emmeyi öğrenmenize yardımcı olur.
mostrando 1 a 4 de 6 Resultados