- Asseyez-vous face à la poulie et tenez la corde, les paumes face à face, les bras tendus.
- Tirez la corde vers le haut du visage en écartant les coudes vers l’extérieur.
- Contractez les deltoïdes postérieurs et les trapèzes moyens, puis revenez lentement à la position de départ.
- Asseyez-vous face à la poulie et tenez la poignée, le bras tendu à hauteur d’épaule.
- Tirez la poignée vers le haut du visage tout en dirigeant le coude vers l’extérieur et l’arrière.
- Contractez l’arrière de l’épaule, puis revenez lentement en gardant le contrôle.
- Placez-vous de côté par rapport à la poulie et tenez la poignée devant votre corps, du côté opposé.
- Tirez la poignée vers l’extérieur et vers l’arrière en initiant le mouvement avec le coude et en gardant le bras légèrement fléchi.
- Contractez l’arrière de l’épaule en fin de mouvement, puis revenez lentement et de manière contrôlée.
- Penchez-vous au niveau des hanches en gardant le dos droit, en tenant le kettlebell sous l’épaule.
- Écartez le coude vers l’extérieur et tirez-le vers l’arrière en formant un angle large, en ciblant le deltoïde postérieur.
- Contractez en position haute, puis redescendez lentement jusqu’à l’étirement complet.
