- Usiądź na maszynie, stopy płasko na podłodze i chwyć uchwyty dłoniami skierowanymi w dół, trzymając plecy prosto.
- Przyciągnij uchwyty do dolnej części brzucha, ściskając łopatki razem. Trzymaj łokcie blisko tułowia.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej, całkowicie wyprostowując ramiona, nie blokując łokci. Powtórz żądaną liczbę powtórzeń.
- Przyciśnij klatkę piersiową do oparcia i chwyć poziome uchwyty nachwytem.
- Pociągnij uchwyty w swoją stronę, trzymaj łokcie na zewnątrz.
- Oprzyj klatkę piersiową o poduszkę i chwyć uchwyty nachwytem.
- Ciągnij łokcie prosto do tyłu i utrzymuj je rozwarte przez całe powtórzenie.
- Usiądź na maszynie i przyciśnij klatkę piersiową do poduszki.
- Chwyć uchwyty nachwytem. Trzymaj łokcie niemal wyprostowane.
- Przesuń ramiona w tył i ściągnij łopatki do siebie.
