- Makineye oturun, ayaklarınızı yere düz basın ve avuç içleri aşağı bakacak şekilde tutacakları kavrayın; sırtınızı düz tutun.
- Kulpları alt karın bölgenize doğru çekin, kürek kemiklerinizi birbirine yaklaştırarak sıkın. Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutun.
- Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. Dirseklerinizi kilitlemeden kollarınızı tamamen uzatın. İstenen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
- Göğsünüzü göğüs pedine bastırın ve yatay kulpları avuç içleri aşağı bakacak şekilde kavrayın.
- Kulpları kendine doğru çek, dirseklerinin dışarıda kaldığından emin ol.
- Göğsünüzü pedi yaslayın ve tutamakları avuç içleri aşağı bakacak şekilde kavrayın.
- Dirseklerinizi düz olarak arkaya çekin ve tekrar boyunca dirseklerinizi dışa açık tutun.
- Makineye oturun ve göğsünüzü mindere bastırın.
- Tutamakları üstten tutuşla kavrayın. Dirseklerinizi büyük ölçüde düz tutun.
- Kollarınızı geriye doğru götürün ve kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkın.
