- Segure a bola medicinal junto ao peito.
- Dê um passo para trás até a posição de afundo.
- Volte à posição inicial. Repita com a outra perna.
- Segure a bola medicinal no peito.
- Dê um passo para trás até a posição de afundo, estenda os braços, gire o tronco.
- Volte à posição inicial. Repita com a outra perna.
- Segure a bola medicinal contra o peito.
- Agache-se e leve a bola para um lado.
- Fique de pé e repita o alcance no outro lado.
- Segure a barra na posição de cálice.
- Empurre os quadris para trás e desça até um agachamento.
- Empurre pelos calcanhares e suba do agachamento. Use o impulso gerado pelas pernas para empurrar a barra acima da cabeça.
- Retorne a barra à posição de cálice antes de iniciar a próxima repetição.
