- Segure dois pesos russos ao lado do corpo.
- Dê um passo largo para trás com a perna esquerda, abaixando o corpo até que a coxa esquerda fique paralela ao chão e o joelho direito esteja flexionado a 90°.
- Empurre para cima e troque as pernas, alternando a cada repetição.
- Pressione as costas contra a parede, pés na largura dos ombros, segurando pesos ao lado do corpo.
- Desça para a posição de agachamento, coxas paralelas ao chão, joelhos acima dos tornozelos.
- Segure a posição, mantendo a tensão no core e nas pernas.
- Encoste as costas na parede, com os pés na largura dos ombros.
- Desça até a posição de agachamento, coxas paralelas ao chão, joelhos alinhados com os tornozelos.
- Segure a posição, mantendo tensão no core e nas pernas.
- Prenda a faixa em um ponto estável.
- Assuma a posição de meio agachamento e mantenha-a.
- Faça uma remada mantendo a posição de agachamento.
