- 台の上に立ち、ダンベルをゴブレットスクワットの位置で構え、足は腰幅に開く。
- 後ろに一歩下がり、膝を床に向かって下ろす。胸をまっすぐに保ち、体幹に力を入れたまま。
- 前足で押して元の位置に戻る。バーは常に安定させておく。
- 台の上に立ち、ダンベルをゴブレットスクワットの姿勢で胸の前に抱え、両足は腰幅に開く。
- 後ろに一歩下がり、膝を床に向けて下ろす。胸をまっすぐ保ち、体幹に力を入れる。
- 前足で押してスタートポジションに戻る。バーを常に安定させる。
- 台の上に立ち、足を腰幅に開く。
- 後ろに一歩下がり、膝を床に向かって下ろす。胸はまっすぐ保ち、コアを締めたままにする。
- 前足で押し返してスタート位置に戻る。バーは常に安定させる。
- 足を腰幅に開いて立ち、背中と壁の間にバランスボールを置く。
- ボールにもたれかかり、膝を前に曲げ、股関節を伸ばしたままゆっくりと体を下げる。
- つま先で床を押して脚を伸ばし、バランスとコントロールを保ちながら立ち上がる。
- 足を肩幅に開いて立ち、腰と壁の間にバランスボールを置く。
- 背中をまっすぐに保ち、体幹に力を入れたまま、膝を90度まで曲げてゆっくりとスクワットする。
- かかとで床を押し、脚を伸ばして立ち上がり、バランスとコントロールを保つ。
