- Наденьте петлю-эспандер выше колен, поставьте ноги на ширине плеч.
- Присядьте, разводя колени в стороны с сопротивлением ленты.
- Резко выпрыгните вверх, мягко приземлитесь и вернитесь в исходное положение.
- Наденьте эластичную ленту-петлю выше колен и встаньте, поставив ноги на ширине плеч.
- Отведите таз назад и присядьте, разводя колени в стороны.
- Встаньте, сохраняя натяжение эспандера.
- Начните, встав в положение с ногами примерно на ширине бёдер и удерживая штангу в сгибах рук у живота. Ладони должны быть обращены к телу.
- Отведите таз назад и опускайте тело, пока бёдра не окажутся параллельны полу, сохраняя спину прямой и напрягая мышцы кора.
- Отталкивайтесь пятками, разгибая тазобедренные суставы, и вернитесь в исходное положение.
- Встаньте внутрь трэп-грифа, возьмитесь за рукояти и выпрямитесь.
- Сделайте шаг одной ногой назад, приняв положение выпада.
- Опускайтесь, пока передняя поверхность бедра не станет параллельна полу.
- Оттолкнитесь передней пяткой и вернитесь в положение стоя.
