- Faixa elástica acima dos joelhos, fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros.
- Agache-se, empurrando os joelhos para fora contra a faixa.
- Exploda para cima no salto, aterrisse suavemente e recomece.
- Coloque a miniband acima dos joelhos e fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros.
- Sente-se para trás e para baixo, empurrando os joelhos para fora.
- Fique em pé, mantendo a tensão na faixa.
- Comece ficando em pé, com os pés afastados aproximadamente na largura dos quadris, segurando a barra na dobra dos braços, próxima à barriga. As palmas das mãos devem estar voltadas para o corpo.
- Sente-se para trás e abaixe o corpo até que as coxas fiquem paralelas ao chão, mantendo as costas retas e o core contraído.
- Empurre o chão com os calcanhares para estender os quadris e voltar à posição inicial.
- Fique dentro da barra hexagonal, segure as alças e fique em pé.
- Dê um passo para trás com um dos pés, assumindo a posição de afundo.
- Desça até a coxa da frente ficar paralela ao chão.
- Empurre pelo calcanhar da frente para voltar à posição em pé.
