- Placez-vous face au support landmine, tenez l'extrémité de la barre d'une main au niveau de l'épaule du même côté, le coude serré contre le corps et sous le poignet.
- Reculez la jambe du même côté où vous tenez la barre et, en contrôlant, descendez en fente en gardant le tronc gainé et le buste droit, puis poussez sur le talon avant pour revenir à la position de départ.
- Une fois vos pieds revenus en position de départ, poussez la barre au‑dessus de la tête jusqu'à ce que votre bras soit complètement tendu, puis abaissez la barre pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de côté.
- Placez-vous perpendiculairement à la barre, l'extrémité de la barre devant vos pieds. Descendez en squat et saisissez l'extrémité de la barre avec la main la plus proche de la fixation landmine, paume tournée vers votre corps.
- Enfoncez vos pieds dans le sol pour lancer le mouvement. Lorsque vos jambes sont complètement tendues, tirez la barre vers le haut avec une main et commencez à faire pivoter votre buste vers l'attache landmine. En même temps, amenez l'autre main vers la barre et changez de prise. Poussez sur la barre pour tendre complètement le bras vers le haut, en pivotant le pied arrière pour augmenter la rotation du tronc.
- Effectuez le mouvement en sens inverse pour revenir à la position de départ. Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de côté.
- Tenez la barre en position goblet.
- Tenez-vous droit, poussez vos genoux vers l'avant jusqu'à ce que vos mollets touchent l'arrière de vos cuisses.
- Maintenez les hanches en extension.
- Tenez l'extrémité de la barre en position gobelet.
- Poussez les hanches en arrière et pliez les genoux.
- Descendez au moins jusqu'à être parallèle au sol, puis poussez sur vos talons pour revenir à la position de départ.
