- Placez-vous, jambes écartées, et enjambez l'extrémité de la barre.
- Fléchissez les hanches et les genoux, et saisissez la barre.
- Redressez-vous avec la barre.
- Tenez la barre en prise gobelet.
- Poussez vos hanches vers l'arrière et descendez en squat.
- Poussez sur vos talons et remontez en squat. Utilisez l'élan généré par vos jambes pour pousser la barre au-dessus de la tête.
- Laissez la barre revenir en position gobelet avant de commencer la répétition suivante.
- Positionne tes épaules par rapport à la barre pour vérifier qu'elles sont à la même hauteur. Enroule une paire de sangles autour de la barre. Tiens les extrémités des sangles. Glisse tes épaules sous la barre. La barre doit appuyer légèrement sur ta nuque.
- Veille à pousser les coudes vers le plafond pendant toute la répétition. Cela évite de trop pencher en avant.
- Adoptez la position de squat que vous utilisez pour un squat arrière ou un squat gobelet. Poussez les hanches vers l’arrière pour commencer la descente. Fléchissez les genoux jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
- Remonte en position debout.
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, un pied légèrement en retrait. Barre posée sur le dos.
- Descends en squat en gardant le poids sur le talon avant.
- Revenez en position debout en activant les fessiers et le gainage.
