- Assuma a posição de meia-joelhada. O haltere deve começar apoiado sobre o joelho da perna que está à frente.
- Gire o tronco e aponte o haltere para o lado oposto.
- Segure um haltere na posição de cálice.
- Agache até a coxa ficar paralela ao chão e suba até a metade.
- Mantenha essa curta amplitude de movimento durante toda a série.
- Coloque dois halteres sobre os ombros e empurre os cotovelos para cima.
- Empurre os quadris para trás e dobre os joelhos.
- Desça até a paralela e empurre pelos calcanhares de volta à posição inicial.
- Coloque dois halteres nos ombros e empurre os cotovelos para cima.
- Empurre os quadris para trás e dobre os joelhos.
- Quando atingir o paralelo (músculos posteriores da coxa paralelos ao chão), pause por 1-3 segundos. Então empurre com os calcanhares de volta à posição inicial.
