- Встаньте на платформу, держите гантель в положении «гоблет», ноги на ширине бёдер.
- Шагни назад, опуская колено к полу, держи грудь прямо и мышцы кора напряжёнными.
- Отталкивайся передней ногой, вернись в исходное положение.
- Встаньте на платформу, держите гантели в передней стойке, ноги на ширине бедер.
- Шагните назад, опуская колено к полу, держите грудь прямо и мышцы кора напряжёнными.
- Оттолкнитесь передней ногой, вернитесь в исходное положение
- Возьмите какую-нибудь палку или держитесь за что‑нибудь устойчивое (стойка, скамья).
- Выберите коробку высотой до уровня колена или чуть ниже.
- Держите палку в правой руке, гантель в другой и поставьте правую ногу на ящик.
- Начинайте присед, сначала сгибая колени. Подведите колено близко к полу или опустите его до самого пола. Держите грудь поднятой.
- Встаньте прямо, держите гантели по бокам, ноги на ширине бедер.
- Шагните вперед одной ногой, опускаясь, пока оба колена не образуют угол 90°.
- Отталкивайся передней ногой, вернись в исходное положение и поменяй ноги.
