MuscleWiki Logo

  • Agachamento com giro de kettlebell

    Comece em um agachamento profundo, segurando um kettlebell entre as coxas.
    Estenda os joelhos até ficarem quase totalmente estendidos, sem estender os quadris.

  • Agachamento Cossack com Kettlebell na Posição de Front Rack

    Segure os kettlebells na altura dos ombros e fique em pé com os pés afastados.
    Desloque-se para um lado, flexionando esse joelho enquanto estende a perna oposta.
    Mantenha o tronco ereto e desça o máximo que conseguir confortavelmente.
    Empurre com a perna flexionada para voltar e, em seguida, alterne os lados.

  • Agachamento Cossaco com Kettlebell

    Segure o(s) kettlebell(s) entre as coxas e fique em pé com as pernas bem afastadas.
    Desloque-se para um lado, flexionando esse joelho enquanto estende a perna oposta.
    Mantenha o peito elevado e desça o máximo que for confortável.
    Empurre com a perna dobrada para voltar e, em seguida, alterne os lados.

  • Agachamento Cossack Goblet com Kettlebell

    Segure um kettlebell junto ao peito e afaste bem as pernas.
    Desloque-se para um lado, flexionando esse joelho enquanto estende a perna oposta.
    Mantenha o peito elevado e o pé de apoio totalmente apoiado no chão.
    Empurre com a perna dobrada para voltar e, em seguida, alterne os lados.
AnteriorPróximo