Gerador
Experimente agora
Pesquisar
Open user menu
Open search
Open sidebar
لانج أمامي بذراع واحدة مع الكيتلبيل
مبتدئ
1
قف مستقيمًا وقدميك متباعدة قليلاً وامسك بكرة الرفع في إحدى يديك.
2
قم بتحريك نفس الرجل التي تفيد بنفسها الذراع التي تحمل الكرة الحديدية أمامك، انخفض في وضع القرفصاء حتى تكون فخذك موازية للأرض، مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا.
3
ارجع إلى الوضعية الابتدائية وكرر الحركة.
صعود على صندوق بالكرة الروسية
مبتدئ
1
واقفاً بشكل مستقيم، استخدم الدكة كدرجة، ارفع إحدى القدمين على الدكة وأمسك بالكرة الحديدية في الذراع نفسها للساق المستقيمة.
2
قف وضع كلا القدمين على المقعد. ابطئ وأعد رجلك إلى الوضعية الأولى.
3
كرر.
قرفصاء الجوبلت بالـ kettlebell
مبتدئ
1
أمسك الوزن محصورًا في منطقة صدرك العلوية، مع الحفاظ على مرفقيك داخلًا. يجب أن تكون قدميك أوسع قليلاً من كتفيك.
2
انخفض لأسفل في وضعية القرفصاء، مع إبقاء مرفقيك داخل مسار ركبتيك.
3
استمر في الضغط عبر كعبيك بينما تحافظ على رفع صدرك وعودة إلى وضعية البداية.
اندفاع جانبي بالكيتل بيل (بيد واحدة)
متوسط
1
قف بشكل مستقيم وأقدامك على بُعد متساوٍ من عرض الكتفين. حافظ على ظهرك مستقيم وأمسك بالكتلة الثقيلة أمام الحوض.
2
خذ خطوة كبيرة إلى جانب واحد، ممسكًا بالكرة المعدنية بشكل منخفض وانحن للجانب لتقوم بالحركة نحو الساق المثنية.
3
ارجع إلى وضع البداية وكرر
Anterior
Próximo
mostrando
1
a
4
de
41
Resultados
Anterior
1
2
...
11
Próximo
