- Placez-vous debout, les pieds légèrement écartés, et tenez une kettlebell dans une main.
- Reculez la jambe du même côté que le bras qui tient le kettlebell, descendez en fente jusqu'à ce que le genou arrière touche le sol, en gardant le dos droit.
- Revenez à la position de départ et recommencez.
- Maintenez le poids plaqué contre le haut de la poitrine, en gardant les coudes rentrés. Les pieds doivent être légèrement plus écartés que les épaules et les talons légèrement surélevés sur une surface.
- Descends en squat, en gardant les coudes à l'intérieur de l'axe des genoux.
- Poussez sur vos talons en gardant la poitrine haute, puis revenez à la position de départ.
- Tenez un kettlebell contre votre poitrine et adoptez une position large.
- Déplacez votre poids d’un côté, en fléchissant ce genou tout en tendant la jambe opposée.
- Gardez la poitrine relevée et le pied d’appui bien à plat.
- Poussez sur la jambe fléchie pour revenir à la position de départ, puis alternez les côtés.
- Tenez le(s) kettlebell(s) entre vos cuisses et adoptez une position large.
- Déplacez votre poids d’un côté, en fléchissant ce genou tout en tendant la jambe opposée.
- Gardez la poitrine relevée et descendez aussi bas que possible sans inconfort.
- Poussez sur la jambe fléchie pour revenir à la position de départ, puis alternez les côtés.
