- Trzymaj kettlebelle na wysokości barków i stań w szerokim rozkroku.
- Przenieś ciężar na jedną stronę, zginając to kolano i prostując przeciwną nogę.
- Trzymaj tułów w pozycji pionowej i schodź tak nisko, jak jest to komfortowe.
- Odepchnij się nogą zgiętą w kolanie, aby wrócić do pozycji wyjściowej, a następnie zmieniaj strony.
- Rozpocznij w głębokim przysiadzie, trzymając kettlebell między udami.
- Wyprostuj kolana prawie całkowicie, nie prostując bioder.
- Trzymaj jeden kettlebell przy boku i postaw przeciwną stopę na platformie.
- Wypchnij się z pięty przedniej nogi, aby wejść na podest, utrzymując wyprostowany tułów i napięty core.
- Unieś wysoko kolano nogi zakrocznej w górnej pozycji, a następnie powoli i kontrolowanie zejdź w dół.
- Trzymaj kettlebelle w pozycji rack z przodu i postaw jedną stopę na platformie.
- Wypchnij się z pięty nogi wykrocznej, aby wejść na podest, utrzymując wyprostowaną klatkę piersiową i napięty korpus.
- Unieś wysoko kolano nogi pozostającej z tyłu, a następnie powoli i kontrolowanie zejdź na dół.
